1° Stadio: Per i primi 20 min. restiamo in piedi, con gli occhi chiusi, respiriamo energeticamente nei Chakra, l'accento all'espiro dal primo al settimo seguendo la campana e muovendoci con la musica.
2° Stadio: Dopo, seduti con la schiena diritta e non appoggiata, risuoniamo e vibriamo salendo nei Chakra con i suoni dello Zen indicati - gli occhi sono chiusi. Non esageriamo con il volume: la giusta risonanza interiore è lo scopo!
3° Stadio: Ora ci sdraiamo supini in modo comodo e rilassato immaginando una sfera colorata o un disco a livello dei Chakra che ci penetra lentamente fino ad essere completamente assorbito dal rispettivo nodo energetico: il colore giusto sarà annunciato per ogni Chakra.
4° Stadio: Nel momento del silenzio rimaniamo sdraiati con gli occhi chiusi. Il corpo rimane immobile e la mente presente osservando tutto ciò che accade dentro di noi per ca. 10 minuti.
5° Stadio: Dopo il gong ci rialziamo in piedi con un buon radicamento, creando un cerchio dandoci le mani e " chanting " il Mantro Om " per riprendere un buon contatto con il 1° Chakra - gli occhi sono chiusi o dolcemente focalizzati su una candela nel centro del cerchio.
