1° Stadio: In piedi, rimanendo rilassato e sciolto, lascia che il corpo si scuota e senti l'energia che sale a partire dai piedi. Lascia andare ogni parte di te e diventa lo scuotimento. Fai particolare attenzione sul collo, sulle mani e anche la gola - non opprimere i suoni che possono capitare se lasci la gola sciolta. Gli occhi possono essere chiusi o aperti.
2° Stadio: Per ca. 15 min. danza liberamente come ti piace : durante la prima musica usi solo la parte superiore del tuo corpo, nel momento del secondo brano balli solo dalla vita in giù e con il terzo ritmo " esplodi " in un ballo totale con tutto il tuo corpo. Di nuovo, gli occhi possono essere aperti o chiusi.
3° Stadio: Chiudi gli occhi e sederti rimanendo fermo e silenzioso mettendo il tuo corpo in una posizione ricettiva. " Assorbi " la musica testimoniando tutto ciò che accade dentro e fuori di te.
4° Stadio: Sdraiati e immobile come morto rimani fermo e silenzioso, a occhi chiusi per 15 minuti.
