Zazen è lavoro meticoloso;
la posizione e la respirazione sono molto importanti!
Sedersi
Normalmente ci
sediamo su un cuscino speciale dedicato alla mediazione (zafu) e su
una stuoia
particolare (zabuton). Se non avete uno zafu, provate con i blocchetti di
gomma piuma usati per lo yoga. Come stuoia potete anche usare
qualche coperte piegate. È importante da sedersi
in modo immobile, che così il corpo e la mente possono riposare. Se
avete un problema fisico o sofferte di squilibrio, potete sedervi su una sedia.
Importante rassicurarvi che che la vostra schiena è dritta.
Posizioni di seduta
Provate le diverse posizioni
di sedersi dimostrate qui: Essere seduti a gambe
incrociate è una posizione molto stabile. La Birmana è a gambe
accavallate, una posizione dove le ginocchia sono sulla stuoia con
le gambe incrociate davanti a vicenda. Seiza è una posizione di
inginocchiamento dove vi sedete cavalcando su un cuscino o su uno
sgabello di legno speziale per la Seiza.
Posizione
Sedetevi con la schiena diritta.
Portate il vostro sterno (osso centrale del busto) in su e
spingetelo fuori - spalle rilassate - tenete la pancia morbida.
Oscillare delicatamente da lato a lato fino a che non troviate il
punto centrale di equilibrio. Osservate la tensione nelle
vostri spalle, nelle braccia e nella schiena - permettete che
fluisca via con ogni espiro.
Mudra (posizione
della mano)
Riposare la vostra mano
destra sulla coscia verso il vostro grembo,
mettete la vostra mano sinistra sopra con le punte
dei pollici toccandosi leggermente.
Occhi
Mantenete i vostri occhi un
pò aperti. Se vi sedete con gli occhi chiusi, è più
probabili di essere portati via dai pensieri e dalle fantasie.
Mente
I
pensieri e le emozioni non sono il nemico della meditazione.
Lasciate che la vostra consapevolezza è un testimone gentile al infinito
passaggio dei vostri pensieri e delle vostre emozioni.
Imparare di lavorare con i pensieri fa parte di addestramento di
Zen; mentre la vostra pratica si approfondisce, questo lavoro
diventa più facile. Essendo conscio dei vostri pensieri,
potete delicatamente accantonarli e ritornare al respiro. La vostra pratica approfondisce
con ogni volta che vi portate di nuovo al momento attuale. Celebrate
ogni ritorno!
Respirazione
La respirazione è il fondamento
universale per la pratica di meditazione. Lasciate che il respiro è al
centro della vostra pratica. Lasciarla che la respirazione è
l'ancora che
mantiene la vostra mente costante.
Conteggio dei respiri
È utile esercitarsi in
contare il respiro per coltivare il samadhi
(l'attenzione focalizzata su un punto singolo): Respirate
morbidamente nella vostra pancia. Espirando contate silenziosamente
a uno.
All'espiro seguente a due ed e così via fino a quattro, allora
ricominciate da uno. Quando notate che i vostri pensieri sono ' volati
' via, semplicemente di ritornate ad uno. Quando rinviate “ad uno„,
siete ritornati al momento attuale. Mentre ottenete più con
esperienza nel conteggio del respiro, potete aumentare i numeri del
conteggio ogni volta fino a dieci e oltre.
Istruzione per
i novizi di un monastero Zen americano temporaneo
Non
ha importanza quanti anni rimanete seduti praticando lo Zazen,
perché così facendo diventerete mai niente speciale.
Maestro Zen Sawaki
...a contrario, così diventerete più e più ' normale ' nel senso del
naturale. Rilassandosi totalmente nella semplicità del Qui ed Ora è
la cosa più speciale possibile!
mu - ho
