Neo Zen Dinamico
... una visione del vero potenziale umano si sta manifestando ...
ZAZEN ISTRUZIONI
Siediti con la schiena eretta sul terzo anteriore del tuo cuscino o del sedile (usa una sedia con uno schienale diritto e con un piccolo cuscino). Nel caso di sia seduto sul pavimento (e su una stuoia!) puoi incrociare le gambe nel semi-loto, nel loto completo, o nella posizione "Burmese". Nella postura di semi-loto appoggia il piede sinistro sopra la coscia destra e il piede destro sotto; nella posizione del loto completo, le gambe sono incrociate con i piedi disposti sulle cosce opposte. Nella posizione "Burmese", i piedi sono incrociati uno davanti l'altro sul pavimento. Un' altra posizione da usare sul pavimento è seiza (J.): sedendosi sulle tue ginocchia con un zafu (grande cuscino rotondo) fra le gambe per sostenere il corpo. Questo stile è particolarmente vantaggioso per la schiena ( ma può essere duro per le ginocchia ed i piedi). Su un sedile, assicurati che i piedi si trovino direttamente sotto le ginocchia e che le ginocchia siano aperte rispecchiando circa la larghezza delle spalle. La cosa veramente importante in tutte le posizioni è che il corpo resti stabile, sostenuto bene ed il peso sia equilibrato fra i tre punti principali del contatto, le ginocchia (o piedi) e il sedere.
Siediti dirittamente! Estendi la spina dorsale in su dal coccige, con il mento rimboccato un po' in dentro. Ondeggi delicatamente da lato a lato, cercando il punto d’ equilibrio. Il centro di gravità sarà nell'addome basso. Il corpo dovrebbe essere allineato bene - non spostato ai lati, in avanti o in dietro. Lascia che il busto sia aperto e la pancia si rilassi. In questa postura il respiro dovrebbe poter fluire facilmente, libero da qualsiasi restrizione. Questo è molto importante - se necessario apri la cintura e il primo bottone ( vestiti larghi sono la cosa migliore ). Dritto, equilibrato e rilassato - questo è il modo come si pratica Zazen.
Unisci le mani, la destra sopra la sinistra (realmente, nell'eccedenza non-dominante dominante), con le palme girate verso l’alto. Le punte dei pollici si toccano molto leggermente, formando un cerchio allungato rivolto in avanti. I lati dei mignoli appoggiano contro l' addome basso circa due pollici sotto l'ombelico, attraverso di loro potresti sentire il tuo respiro.
Tieni gli occhi aperti ( almeno un po' ) e la tua vista "parcheggiata" alcuni piedi davanti a te sul pavimento. Permetti che gli occhi si rilassino e la tua vista si defocalizzi. Tenere gli occhi aperti veramente aiuta a mantenere la presenza mentale e la posizione dritta.
Metti la lingua dietro i denti, ingoia e con la bocca chiusa, respira attraverso il naso. Nel caso in cui la respirazione nasale sia un problema per te, fai la cosa migliore che poi e non preoccuparti più di tanto a questo proposito.
Porta la tua attenzione sulla respirazione e seguila in modo naturale . Inizia con alcuni respiri profondi e dopo lasciati guidare dal ritmo naturale della tua respirazione - fidarti del corpo. Con un atteggiamento d’interesse passivo, siediti senza alcun movimento e presta l’attenzione al su e giù del tuo respiro... a volte profondo, altre volte superficiale; a volte lento, a volte veloce. Vedi che cosa realmente accade qui! Ogni volta che la tua attenzione è catturata da una distrazione ( ce ne sono dai sapori infiniti )... ritorna semplicemente al tuo respiro. Salta l’autocritica ed il commento - ritorna direttamente alla respirazione, ancora ed ancora e ancora. Usa il respiro come veicolo per ritornare sempre al momento!
Quando hai finito con il periodo "di sedersi", permetterti una transizione dolce alle tue attività normali. Ondeggia poco da lato a lato e dopo allunga i piedi prima di alzarti. Prenditi il tuo
tempo.
Esercitarti in Zazen per un po' ogni giorno. La regolarità è molto più
importante di "grandi dosi" - così, 10 o 15 minuti al giorno è già un buon inizio.
Ricordati che questa è una pratica di " presenza " -
periodi estesi di concentrazione focalizzata prendono tempo per svilupparsi.
Semplicemente dai il tuo miglio. Soprattutto, sii paziente ed amichevole con te stesso e " continua a continuare ".
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